Nowość

Karty uważności

108,00 zł

Ceny podane bez kosztów dostawy.

Ilość

szt.

Dostępność:

dostępny na zamówienie

Czas wysyłki: 14 dni roboczych

Dostawa

od 16,00 zł - #Paczkomat - małe gabaryty

Zapytaj o produkt

Opis produktu

UWAŻNOŚĆ | RELAKSACJA | EMOCJE | TRENING UMIEJĘTNOŚCI SPOŁECZNYCH

Karty uważności – 32 ćwiczenia relaksacyjne i wyciszające

Pomóż dziecku zatrzymać się na chwilę, zauważyć swoje emocje i poznać sposoby na odzyskiwanie spokoju!

Karty uważności Pomoce TUS to zestaw 32 gotowych ćwiczeń wspierających naukę relaksacji, koncentracji na chwili obecnej oraz rozpoznawania sygnałów płynących z ciała.

Ćwiczenia zostały podzielone na 4 kategorie oznaczone kolorami: twórcza wizualizacja, proste ćwiczenia oddechowe, skupienie na doznaniach z ciała oraz relaksacja mięśniowa. Dzięki temu prowadzący może łatwo dobrać rodzaj aktywności do celu zajęć i aktualnych potrzeb uczestników.

Zestaw sprawdzi się podczas treningu umiejętności społecznych (TUS), zajęć psychoedukacyjnych, spotkań z psychologiem, terapii pedagogicznej, zajęć wychowawczych oraz wspólnych ćwiczeń z rodzicami.

Gotowa forma kart ogranicza czas potrzebny na przygotowanie zajęć i pozwala skupić się na tym, co najważniejsze: uważnym kontakcie z dzieckiem oraz nauce rozpoznawania i regulowania napięcia.

32 KARTY | 4 TECHNIKI RELAKSACYJNE

Uważność | Oddech | Świadomość ciała | Rozluźnienie

Dlaczego warto wybrać Karty uważności?

W codziennym życiu dzieci doświadczają wielu bodźców, emocji i sytuacji wymagających skupienia. Nie zawsze potrafią samodzielnie rozpoznać narastające napięcie ani znaleźć sposób na odpoczynek.

Karty uważności pozwalają stopniowo poznawać proste techniki relaksacyjne w formie krótkich, angażujących ćwiczeń. Mogą być wykorzystywane podczas regularnych zajęć lub jako dodatkowa aktywność w odpowiednio dobranym momencie dnia.

Nauka samoregulacji

Ćwiczenia mogą pomagać dziecku zauważać napięcie, rozpoznawać własne potrzeby i poznawać sposoby reagowania na stres.

Gotowe pomysły na zajęcia

32 karty pozwalają szybko wybrać ćwiczenie bez konieczności samodzielnego przygotowywania materiałów.

Różnorodne techniki

Cztery kategorie umożliwiają poznawanie różnych sposobów odprężenia i obserwowanie, które są najlepiej tolerowane przez dziecko.

Elastyczne zastosowanie

Ćwiczenia można dostosowywać do wieku, możliwości i indywidualnych potrzeb uczestników.

4 kategorie ćwiczeń relaksacyjnych

Każda kategoria została wyróżniona osobnym kolorem, co ułatwia porządkowanie kart i wybieranie odpowiednich aktywności.

Twórcza wizualizacja

Ćwiczenia wykorzystujące wyobraźnię, które zachęcają do tworzenia w myślach przyjemnych obrazów i skupiania uwagi na wyobrażonych sytuacjach.

Proste ćwiczenia oddechowe

Aktywności pomagające zwracać uwagę na naturalny rytm oddechu i poznawać spokojne sposoby oddychania bez forsowania organizmu.

Skupienie na doznaniach z ciała

Ćwiczenia rozwijające świadomość sygnałów płynących z ciała, takich jak napięcie, rozluźnienie, kontakt z podłożem czy pozycja kończyn.

Relaksacja mięśniowa

Ćwiczenia pozwalające poznawać różnicę pomiędzy napięciem a rozluźnieniem mięśni i świadomie obserwować odczucia w ciele.

Karty uważności podczas treningu umiejętności społecznych

W treningu umiejętności społecznych (TUS) ważnym elementem pracy jest rozwijanie świadomości emocjonalnej oraz poznawanie sposobów reagowania na napięcie pojawiające się w kontaktach z innymi osobami.

Karty mogą stanowić uzupełnienie zajęć poświęconych rozpoznawaniu emocji, radzeniu sobie ze stresem, tolerowaniu frustracji, koncentracji i budowaniu samoświadomości.

Ćwiczenia relaksacyjne można wprowadzać jako krótką aktywność na początku spotkania, element przerwy lub spokojne zakończenie zajęć.

Ważne, aby uczestnicy mieli możliwość wyboru i nie byli zmuszani do wykonywania ćwiczeń, które wywołują dyskomfort.

Uważność a rozwój emocjonalny dziecka

Uważność polega na świadomym kierowaniu uwagi na aktualne doświadczenia, takie jak oddech, odczucia z ciała, myśli czy emocje, bez konieczności natychmiastowego ich zmieniania.

Regularne, odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą wspierać rozwijanie umiejętności zatrzymywania uwagi, rozpoznawania napięcia i korzystania z poznanych sposobów relaksacji.

Świadomość emocjonalna: zauważanie i nazywanie własnych uczuć.

Samoregulacja: poznawanie strategii radzenia sobie z napięciem.

Koncentracja: ćwiczenie kierowania uwagi na wybrane doświadczenie.

Świadomość ciała: obserwowanie sygnałów płynących z organizmu.

Relaksacja: poznawanie sposobów odpoczynku i rozluźnienia.

Poczucie sprawczości: odkrywanie, że można samodzielnie wybierać odpowiednie dla siebie strategie wyciszania.

Pomysły na wykorzystanie kart podczas zajęć

Rozwiń wybraną propozycję, aby poznać przykładowy sposób organizacji aktywności. Są to pomysły na pracę z zestawem, a nie dosłowne treści poszczególnych kart.

1. Spokojny początek zajęć

Wybierz jedną kartę z ćwiczeniem oddechowym lub wizualizacyjnym. Zaproponuj krótką aktywność, która pozwoli uczestnikom skierować uwagę na chwilę obecną.

2. Jak czuje się moje ciało?

Wykorzystaj kartę z kategorii skupienia na doznaniach z ciała. Zachęć dziecko do zauważenia, które części ciała są rozluźnione, a gdzie odczuwa napięcie.

3. Moja ulubiona technika relaksacyjna

Podczas kolejnych spotkań wypróbujcie różne rodzaje ćwiczeń. Następnie porozmawiajcie o tym, które aktywności były dla dziecka przyjemne i kiedy chciałoby z nich korzystać.

4. Przerwa na uważność

W trakcie zajęć grupowych zaproponuj krótką aktywność z wybranej kategorii. Ćwiczenie może być alternatywą dla kolejnego zadania wymagającego intensywnego skupienia.

5. Zakończenie spotkania

Wybierz kartę relaksacyjną jako element spokojnego zakończenia zajęć. Zapytaj uczestników, jak odbierali ćwiczenie i czy chcieliby do niego wrócić.

Dla kogo przeznaczone są Karty uważności?

Terapeuci TUS: do ćwiczeń samoregulacji, koncentracji i świadomości emocjonalnej.

Psychologowie dziecięcy: jako dodatkowa pomoc podczas psychoedukacji i nauki technik relaksacyjnych.

Pedagodzy: do zajęć wspierających rozwój emocjonalny i umiejętność radzenia sobie ze stresem.

Nauczyciele i wychowawcy: do krótkich aktywności uważnościowych podczas zajęć.

Terapeuci zajęciowi: do odpowiednio dobranych ćwiczeń świadomości ciała i relaksacji.

Rodzice: do wspólnego poznawania prostych sposobów odpoczynku i wyciszania.

Gotowa pomoc, która oszczędza czas prowadzącego

Przygotowanie różnorodnych ćwiczeń relaksacyjnych wymaga często poszukiwania inspiracji, opracowywania instrukcji i tworzenia materiałów do zajęć.

W zestawie Pomoce TUS otrzymujesz 32 gotowe karty z ćwiczeniami, uporządkowane według rodzaju techniki. Dzięki temu możesz łatwo wybrać aktywność i dostosować ją do konkretnej sytuacji.

Dołączona instrukcja opisuje cztery rodzaje technik relaksacyjnych, a twarde kartonowe opakowanie ułatwia przechowywanie kompletu.

Zawartość zestawu

32 karty z ćwiczeniami uważności i relaksacji

4 kategorie technik: twórcza wizualizacja, ćwiczenia oddechowe, skupienie na doznaniach z ciała i relaksacja mięśniowa.

Instrukcja z opisem czterech rodzajów technik relaksacyjnych.

Twarde kartonowe opakowanie do przechowywania kart.

Specyfikacja produktu

Rozwiń pełną specyfikację

Nazwa	Karty uważności
Marka	Pomoce TUS
Rodzaj produktu	Karty edukacyjne z ćwiczeniami relaksacyjnymi
Liczba kart	32 sztuki
Liczba kategorii	4
Techniki	Wizualizacja, oddech, świadomość ciała, relaksacja mięśniowa
Oznaczenie kategorii	4 kolory
Instrukcja	Tak, opis 4 rodzajów technik
Opakowanie	Twardy kartonik
Zastosowanie	TUS, relaksacja, psychoedukacja, uważność, zajęcia indywidualne i grupowe

Najczęściej zadawane pytania

Ile kart znajduje się w zestawie?

W komplecie znajdują się 32 karty z ćwiczeniami relaksacyjnymi i uważnościowymi.

Jakie techniki relaksacyjne obejmuje zestaw?

Karty podzielono na cztery kategorie: twórcza wizualizacja, proste ćwiczenia oddechowe, skupienie na doznaniach z ciała oraz relaksacja mięśniowa.

Czy karty nadają się do zajęć TUS?

Tak. Mogą być wykorzystywane jako dodatkowa pomoc podczas treningu umiejętności społecznych, szczególnie w pracy nad świadomością emocjonalną i samoregulacją.

Czy można korzystać z kart indywidualnie?

Tak. Ćwiczenia mogą być wykorzystywane zarówno podczas pracy indywidualnej, jak i zajęć grupowych, po dostosowaniu do potrzeb uczestników.

Czy zestaw zawiera instrukcję?

Tak. Do kart dołączona jest instrukcja opisująca cztery rodzaje technik relaksacyjnych.

Czy karty mogą zastąpić terapię psychologiczną?

Nie. Są pomocą edukacyjną i wspierającą naukę relaksacji, ale nie zastępują diagnozy, psychoterapii ani leczenia.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego prowadzenia ćwiczeń

Ćwiczenia należy dostosować do wieku, możliwości, samopoczucia i indywidualnych potrzeb uczestników.

Podczas ćwiczeń oddechowych nie należy wymuszać głębokiego ani szybkiego oddychania, długiego wstrzymywania oddechu lub kontynuowania aktywności powodującej zawroty głowy czy dyskomfort.

Niektóre dzieci mogą nie lubić zamykania oczu, skupiania uwagi na ciele lub ćwiczeń wyobrażeniowych. Warto umożliwić im wybór innej aktywności.

Karty są pomocą edukacyjną i relaksacyjną. Nie zastępują specjalistycznej terapii ani leczenia zaburzeń lękowych, psychosomatycznych czy problemów ze snem.

32 sposoby na chwilę uważności!

Karty uważności Pomoce TUS to praktyczne narzędzie dla nauczycieli, pedagogów, psychologów i terapeutów, którzy chcą wprowadzać ćwiczenia relaksacyjne do codziennych zajęć. Cztery kategorie technik pozwalają poznawać różne sposoby wyciszania, rozwijania świadomości ciała i kierowania uwagi na chwilę obecną.

Treści oraz zdjęcia prezentowane na stronie produktu mogą być tworzone lub opracowywane z wykorzystaniem sztucznej inteligencji. Zdjęcia aranżacyjne mają charakter poglądowy i przedstawiają przykładowe zastosowanie produktu. Informacja ta nie ogranicza ustawowych praw konsumenta.